heey meiden,
ik heb vandaag een artikel voor jullie over ontspannen
als je zelf niet ontspant gaat alles mis en raak je in de stress
vandaar deze 10 stappen
ik hoop dat jullie het leuk vinden en let me now
Ontspanningsoefening in tien stappen
Relaxatieoefeningen zijn een manier om beter te ontspannen en sneller in te slapen. Deze kun je in alle rust in de slaapkamer doen.- Ga gemakkelijk op je rug liggen.
- Sluit je ogen.
- Concentreer je op je ademhaling.
- Adem een aantal seconden diep in door je neus.
- Voel je buik omhoog komen.
- Houd je adem een paar seconden vast.
- Adem rustig uit door je mond.
- Probeer te voelen hoe je lichaam meer ontspannen raakt bij elke uitademing.
- Probeer één voor één bewust stil te staan bij elke spiergroep: voel bij het uitademen hoe je schouders ontspannen, hoe je armen ontspannen, hoe je benen ontspannen, enzovoorts.
- Voor een extra rustgevend effect: stel je voor dat je op een warm strand ligt. De zon verwarmt je huid. Een zacht briesje blaast tegen je wang. Je hoort de golven ruisen
ik hoop dat jullie er wat aan hadden
liefs,
Emtenan
Geen opmerkingen:
Een reactie posten